Рацион на 900 ккал

Правила питания на 900 ккал в сутки

1. Питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
2. Не снижать и не увеличивать установленную калорийность.
3. Выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Это избавит организм от обезвоживания.
4. Принимать пищу каждые 3-4 часа, чтобы избежать чувства голода.
5. Придерживаться диеты желательно не более 7 дней.
6. Одна порция не должна превышать 100-200 г.
7. На время похудения прекратить занятия спортом. Но можно ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, главное, не перетруждаться.
8. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.
9. Для точности подсчета использовать таблицу калорийности продуктов.
10. Высыпаться, меньше нервничать и принимать комплекс витаминов и минералов. Это поможет ускорить процесс и избежать негативных последствий.

Эффективность диеты

Составление суточного рациона

• мучного, сладкого (включая мед и варенье);
• фастфуда и жирного;
• маринованного, копченого;
• соленого, жареного;
• напитков, содержащих сахар и алкоголь (коктейлей, компотов, морсов, соков, газированной воды).

Рекомендованное меню на неделю

1. Омлет на пару из 2 яиц, салат из огурцов - 50 г, яблоко.
2. Нежирный сыр - 50 г.
3. Постные щи - 200 г, рыба на пару - 100 г.
4. Груша, киви.
5. Отварная говядина с овощами - 150 г.

1. Вареная телятина - 100 г, зеленый горошек - 20 г, мандарин.
2. Тушеная капуста - 200 г, яйцо.
3. Овощной суп, курица - 100 г, огурец.
4. Стакан ягод.
5. Рыба на пару - 100 г, салат из овощей - 100 г.

1. Суфле из творога - 100 г, овощной салат - 50 г.
2. Грейпфрут.
3. Постный борщ с тефтелями - 200 г.
4. Яичница из 1 яйца.
5. Сырники на пару - 100 г, яблоко.

1. Творожная запеканка - 150 г.
2. Салат из фруктов - 150 г.
3. Тушеные овощи, сырники - 100 г.
4. Яичное суфле - 100 г, апельсин.
5. Куриная грудка без кожи, запеченная с овощами - 200 г.

1. Творог с яблоком - 150 г.
2. Йогурт - 100 г.
3. Овощной суп, мясное рагу - 100 г.
4. Киви - 2 шт.
5. Рыба на пару - 100 г, салат из свеклы и моркови - 50 г.

1. Отварная говядина - 100 г, нежирный сыр - 30 г.
2. Запеканка из овощей - 150 г.
3. Постные щи, котлета на пару - 100 г.
4. Фруктовый салат - 150 г.
5. Заливное из курицы - 150 г, яблоко.

1. Йогурт с мандарином - 200 г.
2. Салат из помидоров - 150 г.
3. Рыба на пару с овощами - 200 г.
4. Запеканка из творога - 100 г.
5. Вареная индейка - 100 г, зеленый горошек - 50 г.

Противопоказания к диете

• людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта;
• спортсменам и тем, кто ведет активный образ жизни;
• людям пожилого возраста и до 18 лет;
• женщинам в период беременности или лактации;
• тем, кто имеет много лишнего веса или хронические заболевания;
• людям после оперативного вмешательства.