Рацион на 800 ккал

Противопоказания к снижению суточного калоража

• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• нарушение функций сердца, печени или почек;
• анемия;
• гипотония;
• анорексия;
• беременность;
• период лактации.

Нельзя "голодать" по такой методике лицам до 18 лет, потому что их организм еще не до конца сформирован.

Суть и эффективность питания

Еще один важный аспект методики - чередование белковых и углеводных продуктов на протяжении дня, употребление большого объема клетчатки из фруктов и овощей. Рекомендовано придерживаться принципов здорового питания, однако человек может самостоятельно составлять меню исходя из своих предпочтений и возможностей.

Примерный рацион на день

Преобладание углеводов

• 40 г овсяной крупы, запаренной на воде, яблоко, несладкий чай или кофе;
• салат из фруктов, заправленный греческим йогуртом, чашка несладкого чая.

• 200 г печеного картофеля, салат из огурцов, заправленный нежирной сметаной, чашка чая;
• 3 ст. л. вареной гречневой крупы, 200 г овощей, фрукт, чай без сахара.

Увеличенное содержание белков

• нежирные сорта мяса (индейка, кролик и т.п.);
• куриное или перепелиное яйцо, сваренное вкрутую;
• обезжиренные творог и кефир, мягкий сыр, пастеризованное молоко;
• морепродукты;
• бобовые.

• 100 г нежирного творога с 1 ч. л. сметаны, чашка несладкого чая;
• паровой омлет, кофе без сахара;
• 2 яйца, несладкий кофе или чай, половинка цитруса.

• 200 г тушеных овощей, 150 г куриного мяса, приготовленного на гриле, чай без сахара;
• 2 куриных яйца, овощной салат со сметаной, несладкий чай;
• 250 мл грибного супа, несладкий кофе с молоком.

• 150 г морепродуктов или рыбы нежирных сортов, чай без сахара;
• пачка нежирного творога, 1 ст. кефира с медом;
• 300 г овощей с вареным яйцом, 1 ст. нежирного кисломолочного напитка;
• 300 г овощей со 100 г отварной телятины, 1 ст. молока.

Сбалансированный вариант

1. Завтрак - 200 г риса, сваренного на молоке, с 1 ч. л. меда, среднее зеленое яблоко.
2. Ланч - 5 фиников.
3. Обед - фасоль, тушеная с морковью, помидорами, сладким перцем и укропом.
4. Перекус - 2 киви и апельсин.
5. Ужин - 1 ст. обезжиренного кефира с тертым имбирем и корицей.

Меню на неделю

Отзывы похудевших