Рацион на 2000 ккал

В чем заключается суть диеты на 2000 калорий

• частый прием пищи и необходимая суточная калорийность позволят не быть голодным в течение дня;
• вес снижается плавно в связи со сбалансированным рационом и правильной калорийностью;
• много разрешенных продуктов, что насыщает организм человека необходимыми элементами, не доводит до срывов и стрессов.

Кому рекомендуется

Как правильно подготовиться к диете

На бумаге нужно четко сформулировать свою цель для достижения успеха. Ежедневно рекомендуется записывать действия по построению «нового» тела и свои успехи.

Примерное меню на неделю

1. Завтрак: овсянка, сваренная на воде с изюмом (последний можно заменить любым вареньем: клубничным, вишневым и т.п.), кусочек сыра чеддер, томатный сок.
2. Второй завтрак: финики.
3. Обед: мясной бульон, запеченная рыба, перец черный молотый по вкусу, салат с болгарским перцем, черный чай.
4. Полдник: фрукты (банан, яблоко).
5. Ужин: творог с ягодами, напиток с лимоном.

В первый день возможны новые ощущения. Не исключено, что появится желание съесть что-нибудь вкусное. Рекомендуется выпить стакан воды и заняться чем-либо, чтобы не думать о еде, например отдохнуть.

1. Завтрак: нежирный творог, банан, мед, кефир.
2. Второй завтрак: орехи.
3. Обед: вареное мясо, морковный салат, травяной чай.
4. Полдник: немного кураги.
5. Ужин: жареная рыба, спаржа, нежирный кефир.

1. Завтрак: омлет из 2 яиц, слабосоленая семга, свежевыжатый сок апельсина.
2. Второй завтрак: йогурт с живыми бактериями, ягоды.
3. Обед: запеченная рыба с соком лимона, салат из огурцов с помидорами, черный чай.
4. Полдник: тертая морковь или сельдерей.
5. Ужин: смузи (морковь, яблоко, банан, йогурт).

1. Завтрак: гречка вареная, йогурт, томатный сок.
2. Второй завтрак: фисташки.
3. Обед: рис, жареная куриная грудка, салат из капусты с морковью.
4. Полдник: смузи (нежирное молоко, банан, мед).
5. Ужин: салат (редис, зелень, помидоры).

1. Завтрак: черный хлеб, вареная гречка, мед, йогурт.
2. Второй завтрак: сок 1 апельсина, банан.
3. Обед: вареная говядина, фасоль, салат фризе, томатный сок.
4. Полдник: творог нежирный.
5. Ужин: вареные брокколи и рыба (например, палтус), кефир.

1. Завтрак: 2 отварных яйца, нежирный кефир, стакан йогурта.
2. Второй завтрак: чернослив.
3. Обед: рис, пропаренная курица, листья салата, свежевыжатый сок апельсина.
4. Полдник: фрукты.
5. Ужин: крупяная каша, салат из свежей зелени и овощей, чай с лимоном.

1. Завтрак: рис с молоком, йогурт.
2. Второй завтрак: орехи, груша.
3. Обед: каша перловая, индюшиные котлеты, рукола, яблочный сок.
4. Полдник: 2 печеных яблока.
5. Ужин: морепродукты, огурец, яблоко.

Примерное меню на 7 дней поможет в выборе блюд и предоставит основные знания о правильном питании на протяжении диеты.

1. Подсушенный хлеб с выложенными на него поочередно кусочками помидора, куриного филе и сыра чеддер.
2. Апельсин или другой цитрусовый фрукт, чай без сахара.
3. Нежирный творог с ложкой меда и свежими или морожеными ягодами.
4. Стакан натурального йогурта.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

• любой алкоголь, сладкие или газированные жидкости;
• хлебобулочные изделия;
• разные виды мучного и сладкого;
• сливочное масло и маргарин;
• сахар и его заменители;
• любые продукты быстрого приготовления.

• овощи и фрукты, даже высококалорийные;
• морепродукты, птицу, рыбу и мясо;
• черный шоколад, орехи, мед;
• цельнозерновой хлеб;
• молочную продукцию, все виды сыра;
• крупы;
• травяные чаи и натуральные соки;
• зелень (лук, рукола, укроп).

Программа упражнений

• вращение головой - 10;
• наклоны головы - 10;
• вращение руками - 10;
• круговые движения плечами - 10;
• вращение кистями - 10;
• вращение корпусом - 10;
• вращение лодыжками - 10;
• касание носков стоя - 10;
• боковые выпады - 10;
• боковые наклоны - 10;
• бег на месте - 3 минуты;
• прыжки - 50;
• выпады - по 10 раз на обе ноги;
• прыжки через скакалку - 150;
• отдых - 10 секунд;
• отжимания от скамьи - 20;
• подъем ног - 20;
• отдых - 10 секунд;
• "Ножницы" - 20;
• "Планка" - 30-45 секунд;
• растяжка.

Советы и рекомендации, противопоказания