Рацион на 1200 ккал

В чем заключается суть диеты

Разрешенные и запрещенные продукты

• мясо: курица, желательно грудка, индейка, говядина и телятина;
• рыба: горбуша, треска, хек, семга;
• крупы: гречневая, рис, овсяная, перловая, кукуруза, пшено;
• растительное масло: подсолнечное, оливковое в умеренном количестве;
• мучные изделия: хлеб ржаной, со злаками;
• яйца куриные и перепелиные;
• фрукты и ягоды: яблоки, ананасы, персики, сливы, цитрусовые, сухофрукты;
• овощи: капуста, свекла, морковь, томаты, огурцы, стручковая фасоль, бобы.

1. Фастфуд. В состав этой продукции входит минимальное количество полезных веществ. Фастфуд за счет содержания большого количества насыщенных жиров способствует накоплению избыточного веса, негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
2. Газированные напитки. В составе содержат много сахара.
3. Жареные блюда - плохо влияют на поджелудочную железу.
4. Копченые и соленые продукты в большом количестве.

Сколько раз в день можно есть

• завтрак - не позднее 8:00 часов утра;
• второй завтрак - 11:00;
• обед - 13:00-14:00;
• полдник - 16:00-16:30;
• ужин - 19:00-20:00;
• второй ужин - за 3 часа до сна.

Кому противопоказана

Не рекомендуется пропускать приемы пищи, как и снижать количество калорий. Диета противопоказана людям, болеющим сахарным диабетом.

Сколько килограмм можно сбросить за месяц

Примерное меню на неделю

• первый завтрак: творог 100 г, хлеб ржаной 50 г, зеленый чай без сахара (242 ккал);
• второй завтрак (99): яблоко, йогурт обезжиренный;
• обед (314): борщ из свежей капусты с мясом 300 мл, хлеб ржаной 50 г;
• полдник (137): сухофрукты (изюм) 50 г;
• ужин (188): пюре из картофеля 100 г, овощи запеченные - 100 г;
• второй ужин (150): 2 куриных яйца.

• первый завтрак (223): каша из овсяных хлопьев на воде 100 г, яблоко;
• второй завтрак (84): бутерброд с колбасой 50 г, зеленый чай без сахара;
• обед (340): суп куриный 300 мл, хлеб цельнозерновой 50 г;
• полдник (135): курага 50 г;
• ужин (230): семга запеченная - 100 г;
• второй ужин (75): салат из огурцов и помидор 100 г.

• первый завтрак (401): каша кукурузная 200 г, творог обезжиренный - 100 г;
• второй завтрак (250): груша;
• обед (230): гречневый суп 300 мл, 2 котлеты овощные 100 г;
• полдник (53): ягоды (малина) 100 г;
• ужин (220): курица, вареная 100 г, овощное рагу 100 г;
• второй ужин (131): винегрет 100 г.

• первый завтрак (137): перловая каша 100 г, морс;
• второй завтрак (50): кефир обезжиренный - 100 г;
• обед (404): томатный суп 300 мл, голубцы 100 г, ржаной хлеб 100 г;
• полдник (75): капуста с соком лимона 150 г;
• ужин (380): говядина тушеная 200 г;
• второй ужин (130): салат витаминный 220 г.

• первый завтрак (120): каша пшенная 150 г, зеленый чай;
• второй завтрак (158):2 яйца перепелиных 100 г;
• обед (410): сырный суп 300 мл, печеные оладьи 150 г;
• полдник (120): капуста 150 г;
• ужин (430): картофельное пюре 200 г, рыбные котлеты на пару 200 г;
• второй ужин (110): хурма 100 г

• первый завтрак (210): рисовая каша 200 г, стручковая фасоль 100 г;
• второй завтрак (188): овощной сок - 1 ст., 2 яйца куриных;
• обед (340): суп с фрикадельками 300 мл, паста "Болоньезе" 100 г;
• полдник (240): чернослив 100 г;
• ужин (235): рыба запеченная -200 г, квашеная капуста 100 г;
• второй ужин (120): фруктовый салат 200 г.

• первый завтрак (245): овощное рагу 200 г, ржаной хлеб 50 г, фруктовый смузи;
• второй завтрак (51): йогурт обезжиренный - 1 ст.;
• обед (340): печеная кета 200 г, Гаспачо 300 мл;
• полдник (121): творог обезжиренный - 100 г;
• ужин (100): уха 200 мл;
• второй ужин (120): индейка 100 г .

Рецепты блюд

Яблочный пирог

• овсяная крупа или мука (либо перемолоть в блендере овсяные хлопья);
• кефир с фруктами (яблоком);
• творог;
• яйцо;
• разрыхлитель;
• корица и мед;
• яблоко;
• растительное масло.

1. Взбить яйцо с медом, добавить творог, кефир и овсяную муку в получившуюся массу.
2. В тесто добавить разрыхлитель и корицу.
3. Форму для выпечки выстлать бумагой для запекания.
4. Первым слоем выложить яблоки, залить тестом.
5. Выпекать 25-35 минут при температуре 200 0С.

Десерт из яблока

Тыквенный суп

• тыква;
• кокосовые сливки;
• соль;
• чеснок;
• мускат;
• паприка;
• черный перец;
• оливковое масло;
• лук.

1. Запечь тыкву, посыпав ее черным перцем, мускатом, паприкой.
2. Нарезать лук и чеснок, обжарить на оливковом масле.
3. Добавить кокосовые сливки и немного соли.
4. Смешать ингредиенты в блендере, довести до однородной консистенции.

Достоинства и недостатки диеты

Недостаток супердиеты заключается в том, что непривычно низкий суточный калораж может стать причиной плохого настроения, упадка сил и депрессии.

Отзывы похудевших

Советы и рекомендации специалистов

• не повышать порог 1200 ккал, и не понижать;
• выпивать суточную норму воды 1,5-2 л;
• сделать меню сбалансированным;
• взвешиваться 1 раз в неделю;
• тщательно разработать меню, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов;
• ужинать за 3 часа до сна;
• употреблять больше овощей и фруктов, заниматься легкими физическими упражнениями;
• не употреблять за 1 прием большой объем пищи.